517   
شناسه خبر: 23357   
تاریخ انتشار: 1395/07/11 11:12
انواع تیپ بدنی و کم کردن وزن بر اساس فرم بدن
انواع تیپ بدنی و کم کردن وزن بر اساس فرم بدن

تیپ بدنی ایده آل وجود ندارد! شما باید سعی کنید تیپ بدنی خودت را به بهترین حالت برسانید چون همه تیپ های بدنی واقعا زیبا هستند و افراد ورزشکار و مدل های مختلف با تیپ های بدنی مختلف این را ثابت کرده اند.

برای شناخت تیپ بدنیتان با ما همراه باشید:


 

هیکل سیب شکل:
بیشتر وزن بدن بالای لگن هست و لگن کوچک تر از شانه و مرکز بدن و کمرمعمولا بزرگتر از لگن و شانه است!

هیکل گلابی شکل:
بیشتر وزن بدن پایین لگن هست و لگن بزرگتر از سینه و شانه است!

هیکل ساعت شنی:
لگن و شانه تقریبا هم اندازه و کمر باریک تر است!

هیکل مستطیلی:
کمر و شانه و لگن تقریباهم اندازه هستند!

با شناخت تیپ بدنی خود میتوانید روند تناسب اندام بهتری داشته باشید.

همه افراد مثل هم چاق نیستند. همان طور که حتماً دیده اید بعضی پایین تنه چاق دارند، بعضی شکم چاق و بعضی دیگر دست ها و پاهای چاقی دارند. اولین بار در سال ۲۰۰۱، چهار شکل مختلف بدنی توسط دکتر ادوارد چکوفسکی معرفی شد. طبق گفته او انواع فرم های بدنی در ۴ شکل کلی گلابی، سیب، ساعت شنی و مستطیلی قرار می گیرند. یعنی بدن هر فرد متعلق به یکی از این اشکال خواهد بود. هر فرم بدنی برای اینکه بتواند اندام متناسبی داشته باشد لازم است از رژیم غذایی خاص و ورزش های متفاوتی کمک بگیرد. کم کردن وزن براساس فرم بدنی هوشمندانه تر است و راحت تر انجام خواهد شد. به علاوه شما با اگاهی از فرم بدن خود می توانید اشکالات آن را رفع کنید و زیباتر و متناسب تر به نظر برسید.
 

اندام مستطیلی
بروید سراغ ورزش های چربی سوز

فرم کلی: چاقی افرادی که این اندام را دارند، در ناحیه شانه و سینه، باسن و دور کمر به یک اندازه جمع می شود. این افراد همان طور که شانه های پهنی دارند بقیه بدن شان هم از همان الگو پیروی می کند. در واقع این افراد اندامی شبیه ساعت شنی دارند با این تفاوت که بدن شان کمتر انحنا دارد و کمرشان اصلاً کوچک نیست. این اندام بین مردها رایج تر است. بدن این افراد به طور طبیعی لاغر است و بدن شان زیبایی کشیده ای دارد. اما از پهلو کمی لاغر به نظر می رسند. آنها معمولاً صاف می ایستند و اگر به شدت لاغر باشند، اندامی شبیه مدل های لباس خواهند داشت. سایز آنها معمولاً کوچک یا متوسط است، معمولاً سینه کوچکی دارند و توده عضلانی در آنها خیلی متراکم نیست.

روش های تناسب اندام: اگر این افراد لاغر هستند لازم است برای داشتن اندام متناسب تر، کمی عضلات باسن و سینه را ورزش دهند تا با افزایش حجم این قسمت ها، اندام شان زیباتر به نظر برسد. اما اگر چاق هستند باید برای تناسب اندام تمام قسمت های بدن شان را به یک اندازه لاغر کنند. در واقع ورزش های چربی سوز برای آنها بسیار مناسب است. پس می توانند ورزش هایی انجام دهند که برای ساخت عضلات و استحکام بدن به کار می رود. استفاده از باشگاه های بدنسازی کمک کننده خواهد بود. ممکن است کمر این افراد به مرور دچار مشکل شود. به آنها توصیه می شود ورزش هایی که عضلات کمر را قوی می کند را انجام دهند تا از آسیب های احتمالی در امان باشند.
 

اندام گلابی
اسپینینگ ایده آل است

فرم کلی: بدن این افراد درست مثل یک گلابی بالا تنه لاغر و پایین تنه چاق دارند. در واقع پهنای باسن در آنها بیشتر از ۵ سانتی متر از پهنای سینه بیشتر است. کمر فقط کمی از سینه کوچکتر است و اختلاف پهنای آن با باسن، بیشتر از ۷ سانتی متر است. در واقع اگر کسی به بالاتنه این افراد نگاه کند حس می کند فرد لاغرتر از سایز واقعی خود دیده می شود و اگر پایین تنه را ببیند حس می کند فرد چاق تر از اندازه واقعی خود است. این اندام بین زن ها بیشتر به چشم می خورد اما بعضی مردها هم دارای این فرم بدنی هستند.

روش های تناسب اندام: معمولاً نقاط چاق بدن این افراد از باسن به پایین است، به خصوص در بخش خارجی ران ها. این چاقی باعثمی شود ران های آنها از جلو منظره بدی داشته باشد. ورزش نکردن می تواند باعثتراکم چربی بیشتر در این نواحی شود. در واقع این افراد در باسن و ران استعداد بیشتری برای جذب چربی دارند. بهترین ورزش برای این افراد ایروبیک است. آنها می توانند از ورزش هایی مثل اسپینیگ هم برای کاهش وزن استفاده کنند. نکته مثبت این اندام این است که معمولاً به راحتی با ورزش لاغر می شود.

 

اندام سیبی
وزنه نزنید

فرم کلی: افرادی که این فرم بدنی را دارند ناحیه کمر و سینه آنها تقریباً اندازه مشابهی دارد اما باسن آنها به میزان قابل توجهی کوچکتر است. دور باسن این افراد حداقل ۷ سانتی متر از دور سینه آنها کوچکتر است. این فرم بدنی درست در مقابل فرم بدنی گلابی قرار می گیرد. این افراد بالاتنه بزرگتر، قوی تر و چاق تری نسبت به پایین تنه دارند و پاهایشان لاغر است. این فرم بدنی بین زنان و مردان مشترک است.

روش های تناسب اندام: چاق ترین بخش بدن این افراد بازوها، سینه و شکم است. بهترین راه کاهش وزن برای این افراد تمرینات ایروبیک به همراه ورزش های استقامتی در شکم و بالاتنه است. ورزش هایی که باعثتقویت عضلات کمر می شوند می توانند به این افراد کمک کنند زیرا کمر آنها در معرض فشار زیادی از جانب وزن آنها قرار دارد. این افراد باید از تمرینات بدنسازی بالاتنه به شدت اجتناب کنند چون به عدم تناسب آنها دامن می زند.
 

اندام ساعت شنی
کاهش سایز مهم است

فرم کلی: افرادی که در این دسته قرار می گیرند شانه ها و سینه پهن و باسن و ران های بزرگ دارند. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچکتر است. دور کمر این افراد حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از دور سینه و دور باسن آنها کوچکتر است، درست مثل یک ساعت شنی. این فرم بدن بیشتر بین زن ها رایج است اما تعداد کمی از مردها هم بدن شان به این فرم است. این افراد استخوان هایی بسیار قوی دارند. توده عضلانی آنها هم بسیار متراکم است. این افراد انعطاف پذیری خوبی در سراسر بدن شان دارند و معمولاً از نظر آمادگی جسمانی دارای وضعیت بهتری هستند.

روش های تناسب اندام: در بدن این افراد پشت بازو، داخل و خارج ران، بخش پایینی باسن و پایین شکم چاق است. این افراد لازم است موقع کاهش وزن روی کل بدن و بیشتر روی نقاط پایین تنه خود تمرکز کنند. آنها می توانند از ورزش هایی که روی کمر تمرکز دارد و باعثچربی سوزی در آن ناحیه می شود اجتناب کنند.

افراد دارای این فرم بدنی بیشتر از سایر فرم ها لازم است به جای کاهش وزن، روی کاهش سایز تکیه کنند. یعنی به جای اینکه کاهش وزن شان را با ترازو چک کنند، به تغییر اندازه های خود توجه کنند. البته این کار با رژیم تنها امکان پذیر نیست. رژیم برای آنها باید حتماً همراه با ورزش باشد.

پایگاه خبری ایرانیان موفق
اخبار مرتبط

اکران با شکوه فیلم سینمایی ساعت ۵ عصر با حضور گسترده چهره ها

وزنه بردار معلول ایران به رکورد جهان دست یافت

میزبانی مهران مدیری از چهره‌ها در اولین رونمایی فیلمش

امکان پیش‌ثبت‌نام اینترنتی کارت هوشمند

تولید دستگاه اکسیژن‌سنج خون در کشور

سامانه یکپارچه کارت بازرگانی هوشمند رونمایی شد

زمان دیدار ایران - سوریه مشخص شد

نامزدهای 8 رشته حوزه تلویزیون جشن سینمایی حافظ معرفی شدند

تیم‌های المپیاد ریاضی و فیزیک ایران به برزیل و اندونزی اعزام شدند

برترین های جشنواره سلول های بنیادی معرفی شدند

اعطای تسهیلات ۸۰ میلیونی به متقاضیان تأسیس آموزشگاه‌ فنی‌وحرفه‌ای

عناوین روزنامه های 24 تیرماه 96

هیات مدیره جدید صندوق حمایت از پیشکسوتان ورزش معرفی شد

نامزدهای بهترین چهره تلویزیونی جشن حافظ اعلام شد

کودکان دو زبانه قبل از ورود به دبستان آموزش می بینند

نمایشگاه الکامپ حضور بیش از300 شرکت داخلی و خارجی

دستورالعمل مشوق‌های کارفرمایی هفته آینده ابلاغ می‌شود

مرد موفق فوتبال ایران

نمایشگاه لوازم التحریر و تجهیزات مهندسی در شهرآفتاب گشایش یافت

جالبترین کفشدوزک

عناوین روزنامه های 20 تیرماه 96

رامسر عروس شهرهای شمال ایران

رئیس جدید فدراسیون ژیمناستیک انتخاب شد

'بادیگارد' حاتمی کیا برنده سه جایزه شد

زمان واریز یارانه نقدی تیرماه

حمایت ستاد زیست فناوری ازچهار پروژه کلان ملی

آغاز طرح اشتغال فارغ‌ التحصیلان از چهارشنبه

رضا کیانیان به «شهرزاد» می‌آید

فغانی «سوت طلایی» را گرفت

علی نصیریان به پاس 7 دهه هنرنمایی در صحنه تجلیل شد

ازرنگی که متنفرید شخصیتتان را بشناسید!!

مهلت ثبت نام وام ویژه دکتری تا ۲۵ تیر تمدید شد

خبر خوش برای مربیان حق‌التدریس فنی‌وحرفه‌ای

تب کنکور

13 وزنه بردار به اردوی تیم های جوانان و نوجوانان ایران دعوت شدند

شهرداد روحانی سفیر فرهنگی ایران است

زمان واریز و مبلغ سود «سهام عدالت»

ساخت بانداژ هوشمند برای مراقبت از زخم‌های باز

آموزش‌های الکترونیکی نوین برای ارتقای مهارت جوانان

بهترین لپ تاپ‌ ها

تاریخ عشق را حتما بخوانید

هنر بانوی خوش سلیقه ایرانی در تزیین غذا

تفریح های آبی هیجان انگیز در تهران

مینی پیتزای سیب زمینی

رفع چروک های دور چشم با ترفندهای آرایشی!

کدام مدل فرش برای دکوراسیون غذاخوری مناسب تر است؟

بهترین آدمها

عناوین روزنامه های 12 تیرماه 96

برای کودک زیر 1 سال چه غذاهایی ممنوع است؟

چله زیارت عاشورا برای برآورده شدن حاجات

رابطه بین هوش افراد و طول عمر آنها چگونه است؟

اگر این 10 مورد بین شما همسرتان وجود دارد، خوشبخت هستید!!

تقدیر از دو بازیگر در جشن عکاسان سینما

برای کودکان اولین مرکز ام آر ای کودکان کشور افتتاح شد

نرم افزار سلول های بنیادی رونمایی می شود

ایجاد شغل در بخش فرش دستباف

عناوین روزنامه های امروز 11تیر 96

بیوگرافی شهرام ناظری

کیمیا علیزاده

جالب ترینها

نمایشگاه عکس جشن عکاسان سینما افتتاح شد

کیمیا علیزاده به فینال تکواندو جهان راه یافت

رخشان بنی‌اعتماد به اسکار دعوت شد

قسمت دوم «شهرزاد» در پردیس سینمایی کوروش به نمایش در می آید

مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی فردا به اتمام میرسد

نسل سوم شبکه علمی کشور به بهره برداری می رسد

ضمانت طرح های دانش بنیان تا سقف 500 میلیون تومان

عید فطر چه روزی است؟

جشن «ماه عسل» با حضور مهمانان منتخب

عناوین روزنامه های 4 تیرماه 96

کسب 3 مدال طلا،‌2 نقره و4 برنز حاصل تلاش نمایندگان ایران

مبلغ زکات فطریه

فردا آخرین مهلت ثبت نام در آزمون استخدامی دستگاه‌های اجرایی آزمون

درمان زخم های سوختگی با پرده جنین

برای صنایع کوچک ضمانت نامه صادر می شود

سیزدهمین دوره رقابت های فوتسال بانوان با 14 تیم آغاز می شود

طرح سنجش سلامت نوآموزان تا پایان شهریور ماه ادامه دارد

افزایش واگن‌های خط ۷ مترو

آغاز فرآیند انتخاب دانشجوی نمونه علمی کاربردی

اشتغال مستقیم صنعت خودرو به ۴۰۰ هزار نفر می‌رسد خط تولید خودرو

کمک ٦٠ میلیارد تومانی خیرین در ٣٠٠ جشن گلریزان ماه رمضان

ظرفیت پذیرش در آزمون استخدامی دستگاه‌های اجرایی اعلام شد

آغاز اجرای طرح کارورزی از دهه نخست تیرماه

عناوین روزنامه های 1 تیرماه 96

کسب نخستین مدال ایران در قهرمانی وزنه برداری جوانان جهان

رونمایی از پوستر نخستین فیلم سینمایی مهران مدیری

یک میلیون واحد مسکن مهر افتتاح شد

طب سوزنی، ابزاری موثر در برابر درد

اجرای طرح اشتغال فارغ التحصیلان از فردا

مسقط میزبان دیدار پرسپولیس و الاهلی عربستان شد

دومین پوستر نمایش شهاب حسینی رونمایی شد

اعلام شهریه مدارس غیر دولتی تا پایان خرداد ماه

جزئیات ثبت‌ نام چهارمین آزمون استخدامی کشور

خبر خوش وزیر کار به مددجویان

عکس نوشته های زیبای ماه رمضان

سوژه های خنده دار

آموزش تغییر ظاهر صندل

چگونه به یک برنامه نویس اندروید تبدیل شویم؟

کتاب هایی که از همان سطر اول جذب تان می کنند

چیدمان خانه‌های نقلی با دکوراسیونی ساده اما شیک

captcha