46   
شناسه خبر: 24691   
تاریخ انتشار: 1395/09/13 03:22
17 دلیل برای اینکه صبح ناشتا آب و لیمو بخورید
17 دلیل برای اینکه صبح ناشتا آب و لیمو بخورید
اگر هر روز صبح یک لیوان لیمو و آب ولرم (به اندازه‌ی دمای اتاق) میل کنید، می‌توانید از تمام فواید این نوشیدنی مانند کاهش سوهاضمه، جلوگیری از نفخ و حتی ترش معده بهره‌مند شوید.

 لیمو میوه‌ای ارزان‌قیمت و فوق‌العاده‌ است که می‌توانیم برای طعم دادن به غذا هنگام آشپزی از آن استفاده کنیم. همین‌طور لیمو را می‌توانیم به عنوان طعم‌دهنده به هرگونه نوشیدنی نیز اضافه کنیم، و دقیقا به همین دلیل شاید بعد از خواندن این مقاله ترجیح بدهید از این میوه در آب نوشیدنی‌تان نیز استفاده کنید.

هم‌چنین آب و ‌لیمو ، فواید بی‌شماری دارد؛ به همین دلیل شاید ترجیح دهید به جای نوشیدن آب خالی، برش‌های لیمو را در آن بیندازید و سپس آن را بنوشید. در ادامه به ۱۷ دلیل حیاتی برای نوشیدن  آب و لیمو با شکم ناشتا اشاره می‌کنیم.

۱. کمک به هضم غذا

pourlemonwater-300x168

لیمو را در آب بیندازید و آن آب را هر روز صبح بنوشید تا بدن‌تان را برای هضم غذاهایی که بعد از آن می‌خورید، آماده کنید. بسیاری از افراد معتقدند این نوشیدنی سالم‌ترین نوشیدنی است که می‌توانید برای خود درست کنید.

اگر هر روز صبح یک لیوان لیمو و آب ولرم (به اندازه‌ی دمای اتاق) میل کنید، می‌توانید از تمام فواید این نوشیدنی مانند کاهش سوهاضمه، جلوگیری از نفخ و حتی ترش معده بهره‌مند شوید.

هم‌چنین لازم است بدانید این کار می‌تواند به دفع سموم بدن نیز کمک کند، زیرا سطح pH را بالا می‌برد و میزان سموم را در دستگاه گوارش‌تان کاهش می‌دهد.

۲. افزایش سلامت قلب

مهم‌ترین لطفی که در طول زندگی می‌توانید به خودتان بکنید، بالا بدن سطح سلامتی قلب‌تان است. کسانی که به فکر سلامتی قلب‌شان هستند باید شروع کنند به نوشیدن آب و لیمو.

این کار برای کاهش کلسترول خون و جلوگیری از سکته‌ی قلبی و مغزی مهم و ضروری است. روغن‌های موجود در لیمو به توقف اکسیداسیون ذرات کلسترول LDL کمک می‌کنند؛ به این ترتیب، با مصرف آب و لیمو سلامتی قلب‌تان حفظ کنید، و نگرانی‌تان را در مورد سکته‌ی قلبی و مغزی کاهش دهید.

۳. مبارزه با کم‌خونی

لازم است بدانید اگر آب را با لیمو بنوشید، سطح ویتامین C و حتی اسید سیتریک بدن‌تان را افزایش می‌دهید، زیرا همه‌ی این‌ها در لیمو یافت می‌شوند.

وقتی سطح این مواد در خون‌تان افزایش یابد، بدن‌تان آهن موجود در غذاهای دیگر را می‌تواند راحت‌تر جذب کند. وقتی سطح آهن در خون‌تان بالا رود، احتمال ابتلا به کم‌خونی برای‌تان کاهش می‌یابد.

۴. تقویت دستگاه ایمنی بدن

کسانی که دستگاه ایمنی بدن‌شان ضعیف است، مرتبا بیمار می‌شوند زیرا بدن‌شان توانایی مبارزه علیه بیماری‌ها را ندارد. ولی اگر تصمیم بگیرید آب را با لیمو بنوشید، از خواص ضد ویروسی آن بهره‌مند می‌شوید.

این کار برای تقویت دستگاه ایمنی بدن‌تان واقعا ضروری است، زیرا بدن‌تان را در مبارزه علیه باکتری‌ها و قارچ‌ها توانمند می‌سازید. لیمو خاصیت آنتی‌اکسیدانی نیز دارد که به بدن‌تان کمک می‌کند تا سموم را دفع، و سلامتی‌تان را حفظ کند.

۵. مفید برای سلامت دهان

lemon-300x199

وقتی اغلب آدم‌ها از فواید آب و لیمو می‌گویند، تاثیر آن را در سلامت دهان نادیده می‌گیرند. می‌دانیم وقتی لیمو را در آب می‌اندازیم و آن را نوش جان می‌کنیم، فوایدی فراوان برای‌مان دارد که یکی از آنها مبارزه با باکتری‌ها است.

باکتری باعث ایجاد بوی بدِ دهان می‌شود. لیمو به از بین بردن باکتری‌های موجود در دهان کمک می‌کند و باعث می‌شود نفس‌تان تازه و خوشبو شود.

البته فواید لیمو برای سلامت دهان با این‌جا ختم نمی‌شود. لیمو می‌تواند به کاهش درد دندان نیز کمک کند.التهاب لثه نیز یکی دیگر از بیماری‌های دهانی است که لیمو می‌تواند به درمان آن کمک کند.

اگر دوست داریم دندان‌های سفید داشته باشید، باز هم استفاده از لیمو ایده‌ای بسیار مفید و موثر است.

۶. خلق‌وخوی‌تان را بهتر می‌کند

چند بار در طول هفته، صبح‌ها از دنده‌ی چپ بلند می‌شوید؟ این مشکل رایج و مشترکِ بسیاری از آدم‌ها است. این مشکل به سادگی با فشردن یک لیمو در آب نوشیدنی‌تان برطرف می‌شود. شاید تاثیر مثبت لیمو در خلق‌وخو به خاطر رایحه‌ی خوشِ این میوه باشد، یا شاید به این دلیل که لیمو سرشار از ویتامین C است، که بسیاری از آدم‌ها برای کاهش استرس به آن نیاز دارند.

آیا برای درمان اضطراب و افسردگی دارو مصرف می‌کنید؟ به شما توصیه می‌کنیم به جای مصرف دائمی انواع و اقسام داروهای تجویزی برای درمان ناراحتی‌های ذهنی و روانی، به فواید آب و لیمو فکر کنید.

طبق پژوهش‌ها نوشیدن آب و لیمو راهی فوق‌العاده برای کاهش اضطراب و افسردگی است. هم‌چنین این روش نسبت به استفاده از داروها و روش‌های درمانی دیگر بسیار ارزان‌قیمت است.

۷. مبارزه با عفونت‌های دستگاه ادراری

کسانی که در گذشته با عفونت‌های دستگاه ادرار دست‌وپنجه نرم می‌کردند، به احتمال زیاد به شما خواهند گفت نمی‌خواستند به صورت منظم ادرار کنند و از این راه برای درمان این عفونت‌ها استفاده کنند. ادرار به صورت منظم و در دفعات زیاد قطعا می‌تواند به کاهش این قبیل عفونت‌ها کمک کند، زیرا با این کار بدن‌تان باکتری‌هایی را که باعث این عفونت‌ها می‌شوند از خود دفع می‌کند.

هرچه آب و لیمو بیشتر بنوشید، ادرار‌تان بیش‌تر می‌شود، و برای دفع ادرار و سموم و عفونت‌های موجود در آن، بیش‌تر به دستشویی می‌روید. به این ترتیب، با این کار احتمال پیشرفت عفونت دستگاه ادراری را کاهش می‌دهید.

به علاوه، سنگ کلیه نیز بسیار دردآور است و در کار دستگاه ادراری اختلال ایجاد می‌کند. لیمو از ایجاد سنگ کلیه نیز جلوگیری می‌کند، زیرا از ابتدا اجازه نمی‌دهد این سنگ‌ها در بدن شکل بگیرند.

۸. کمک به کاهش وزن

اگر سعی می‌کنید از شر اضافه‌وزن‌تان خلاص شوید، ضروری است این راه‌حل را در نظر بگیرید: بیش‌تر آب بنوشید، و در آب‌ نوشیدنی‌تان آب‌لیمو بریزید. هم‌چنین می‌توانید عسل نیز به نوشیدنی‌تان اضافه کنید. افرادی که این نوشیدنی را به رژیم غذایی‌شان اضافه می‌کنند، روز به روز بیش‌تر می‌شوند، زیرا آب و لیمو برای کاهش وزن بسیار مفید و موثر است.

لیمو سوخت‌وساز بدن‌تان را افزایش می‌دهد؛ به این ترتیب بدن‌تان قادر خواهد بود کالری‌ها را بسیار سریع‌تر بسوزاند.

شاید باورنکردنی باشد، ولی لیمو باعث می‌شود احساس سیری کنید. این ویژگی به دلیل وجود فیبر پکتین در این میوه است. با مصرف لیمو احساس ‌می‌کنید زودتر سیر می‌شوید، بنابراین دیگر پرخوری نخواهید کرد. با توجه به همه‌ی این فواید، به سادگی می‌توانید تشخیص دهید با افزودن لیمو به آب نوشیدنی‌تان چه‌قدر می‌توانید فرآیند کاهش وزن‌تان را سریع‌تر کنید.

۹. درمان طبیعی سرماخوردگی و آنفولانزا

lemon-300x143

صادقانه بگوییم، سرماخوردگی و آنفولانزا واقعا عذاب‌آور و ناراحت‌کننده است. هم‌چنین برای آن‌که بتوانید کاملا از شر این بیماری‌ها خلاص شوید، یا برای پیشگیری از آنها بخواهید واکسن بزنید، یا این‌که بعد از ابتلا به این بیماری‌ها داروها و مراقبت‌ّهای درمانی را در نظر بگیرید، به این نتیجه می‌رسید که هزینه‌هایی گزاف برای‌تان در بر خواهند داشت.

ولی اگر به دنبال راه طبیعی برای مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، نوشیدن آب و لیمو به دفعات زیاد ایده‌ای فوق‌العاده است. به خاطر داشته باشید، لیمو به صورت طبیعی سرشار از ویتامین C است، و این ویتامین دستگاه ایمنی بدن‌تان را تقویت می‌کند.

با نوشیدن آب و لیمو هنگام سرماخوردگی یا ابتلا به آنفولانزا در خواهید یافت این نوشیدنی چه‌قدر می‌تواند به کاهش ناراحتی‌تان کمک کند. ترکیب لیمو و عسل نیز برای درمان این بیماری‌ها بسیار مفید است.

عسل باعث بهبود گلودرد می‌شود؛ و بعد از این‌که تصمیم گرفتید از این ترکیب استفاده کنید، خواهید دید گرفتگی و آبریزش بینی‌تان به سرعت کاهش می‌یابد. هر دو روش بسیار ارزان‌قیمت هستند، و هنگام ابتلا به این بیماری‌ها تاثیری شگفت‌انگیز در بالا بردن سطح سلامتی‌تان دارند.

۱۰. سم‌زدایی از بدن

هر روز بیش از پیش متخصصان امور تغذیه در مورد لزوم سم‌زدایی از بدن هشدار می‌دهند. نوشیدن لیمو به همراه آب روشی فوق‌العاده برای سم‌زدایی از بدن‌تان است؛ و این روش هزینه‌ی آن‌چنانی نیز برای‌تان ندارد، زیرا با مصرف این نوشیدنی دیگر نیازی برای چیزهای عجیب‌وغریب و خاص نیست.

اگر به انجام این کار علاقه‌مند شده‌اید، اکنون توصیه می‌کنیم کمی نمک نیز به این ترکیب اضافه کنید، یا حداقل یک بار آن را امتحان کنید. در مدتی کوتاه پس از مصرف این نوشیدنی حتما به ایجاد تغییراتی در وزن و همین‌طور پوست‌تان پی خواهید برد.

۱۱. جلوگیری از سرطان

به نظر می‌رسد هر سال میزان مبتلایان به سرطان در سراسر جهان بیش‌تر می‌شود و آدم‌های بیش‌تری مجبور می‌شوند با این بیماری وحشتناک دست‌وپنجه نرم کنند. طبق یافته‌های اخیر، لیمو می‌تواند راهی فوق‌العاده برای کاهش انواع مختلف سرطان حتی سرطان سینه باشد. لیمو حاوی ترکیبات گیاهی از قبیل هسپریدین و دی-لیمونناست. به اعتقاد بسیاری از افراد، این دو ماده برای جلوگیری و مبارزه با سرطان بسیار مفید و موثر هستند.

۱۲. حفظ سلامتی با حفظ تعادل pH

ginger-and-lemon-tea-300x205

اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و تن‌درست بمانید باید حتما از حفظ تعادل pH بدن‌تان مطمئن شوید. اسید موجود در لیمو هنگام مصرف در بدن تبدیل به قلیا می‌شود، و به این ترتیب بدن‌تان را قلیایی می‌کند.

به علاوه اگر مقداری نمک نیز در آب و لیمو بریزید، تاثیرات مثبت این نوشیدنی را بیش‌تر می‌کنید. با مصرف این نوشیدنی قطعا متوجه خواهید شد بدن‌تان بهتر کار می‌کند و برخی مشکلات سلامتی‌تان برطرف می‌شود.

وقتی شروع به نوشیدن این ترکیب می‌کنید، کم‌کم در می‌یابید مشکلات دستگاه گوارش‌تان کم‌تر شده است. بیماری‌های پوستی‌تان نیز به‌تدریج برطرف می‌شوند. بدن‌تان مواد مغذی را راحت‌تر جذب می‌‌کند و در نتیجه سموم سریع‌تر از بدن‌تان دفع می‌شوند. شاید باورنکردنی باشد، ولی ممکن است حتی احساس کنید آرتروز هم در مفاصل‌تان بهبود یافته است.

۱۳. تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن

همه می‌دانیم بدن‌مان برای آن‌که کاملا سلامت باشد و هم‌چنین، به خوبی از پسِ کارها برآید، نیاز به انواعی خاص از مواد معدنی دارد. گاهی اوقات بدن‌تان نمی‌تواند مواد معدنی مورد نیازش را جذب کند. یکی از خواص شگفت‌انگیز آب و لیمو این است که می‌تواند به فرآیند جذب مواد معدنی در بدن بهبود ببخشد، و از این طریق این مشکل را برطرف کند.

وقتی بدن‌تان بتواند مواد معدنی مورد نیازش را جذب کند، در وضعیتی سالم‌تر به کار خود ادامه می‌دهد. دستگاه عصبی‌تان نیز بهتر کار خواهد کرد. نوشیدن آب و لیمو ، به دلیل جذب کلسیم بیش‌تر، احتمال دارد پوکی استخوان را نیز بهبود بخشد. در نهایت، با نوشیدن آب و لیمو دیگر نیاز نیست نگران کمبود منیزیوم باشید؛ بنابراین قلب‌تان این فرصت را پیدا می‌کند تا با ریتمی سالم‌تر به ضربان‌اش ادامه دهد.

۱۴. درخشانی پوست

Lemon-Water-300x238

تا الان چند بار جلوی آینه خودتان را تماشا کرده‌اید و متوجه شده‌اید پوست‌تان آن جوری نیست که دل‌تان می‌خواهد؟ داشتن پوستی درخشان و مطلوب که با آن در هر مجلس و مهمانی در میان جمع بدرخشید، کاری آسان نیست. ولی این آرزو با نوشیدن آب و لیمو محقق می‌شود.

با مصرف این نوشیدنی رادیکال‌های آزاد در بدن از بین می‌روند؛ رادیکال‌های آزاد عامل اصلی چین و چروک و دیگر نشانه‌های پیری هستند.

هم‌چنین وقتی مصرف ویتامین C را در رژیم غذایی‌تان افزایش دهید، خواهید دید جوش‌های سرسیاه‌تان نیز کم‌کم از بین می‌روند. همین‌طور افرادی که با مشکل آکنه مواجه هستند با نوشیدن آب و لیمو، پس از مدتی کوتاه، متوجه خواهند شد این جوش‌ها رو به کاهش هستند.

۱۵. تاثیر شگفت‌انگیز بر مو

موخوره و موهای خشک، شما را از داشتن چهره‌ای زیبا و بی‌عیب و نقص محروم می‌کنند. همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، یکی از خاصیت‌های مهم لیمو این است که با باکتری‌ها مبارزه می‌کند. بنابراین، لیمو می‌تواند سلامت پوست سرتان را تضمین کند و کمک می‌کند موهایی زیبا و فوق‌العاده داشته باشید. کسانی که سال‌ها از مشکل شوره‌ی سر رنج می‌برند نیز باید این میوه‌ی شگفت‌انگیز را مصرف کنند تا به خواص آن پی ببرند.

۱۶. تامین انرژی برای کل روز

اگر از احساس کسلی و رخوت، و خواب‌آلودگی و بی‌حالی خسته شده‌اید، قطعا باید میزان مصرف روزانه‌ی لیمو را افزایش دهید.

با این‌ کار روزانه مقداری بیش‌تر از ویتامین B۶ وارد جریان خون‌تان می‌کنید.

این ویتامین مسئول تبدیل غذا به انرژی در بدن است. به این ترتیب، با مصرف بیش‌تر لیمو، و افزایش سطح ویتامین B۶ در بدن‌تان در طول روز بیش‌تر احساس شادابی کنید و کم‌تر خسته شوید.

۱۷. کاهش فشار خون

فشار خون بالا خطراتی زیاد برای سلامتی ایجاد می‌کند، و بسیاری از افراد این خطرات را جدی نمی‌گیرند. بنابراین، باید این خطرات را جدی بگیرید، زیرا می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد قلبی و عروقی شود.

در این میان لیمو چه تاثیری می‌تواند داشته باشد؟ اگر تصمیم بگیرید میزان مصرف ویتامین C را در رژیم‌ غذایی‌تان افزایش دهید، قادر خواهید بود فشار خون‌تان را تنظیم کنید. به این ترتیب، خبر خوب برای‌تان این است که با مصرف لیمو می‌توانید سلامتی قلب و عروق‌تان را بهبود ببخشید.

پایگاه خبری ایرانیان موفق
اخبار مرتبط

عمو نوروز

شست وشوی خودرو بدون آب توسط دو مهندس ایرانی

المپیکی‌های ایران روی «نیمکت داغ»

حضور برومند و عروسکی‌ها در ایستگاه‌های آتش‌نشانی

سازمان تأمین اجتماعی استخدام میکند

عناوین روزنامه های امروز

جشنواره فرهنگی جاده ابریشم ایران و کره جنوبی

بانک سرمایه قهرمان لیگ برتر والیبال شد

نوروز با سری جدید «دورهمی»

مشاور وزیر ورزش بیژن ذوالفقارنسب شد

اکران بهاری کمپین «خوب برای همه» در تهران در آستانه نوروز

آزمون دکتری دانشگاه آزاد از امروز ثبت نام کنند

کارگران ساختمانی تحت پوشش تأمین اجتماعی قرار می گیرند

چهارشنبه‌سوری با تلویزیون

استفاده از فارغ التحصیلان برای تشکیل شرکت های دانش بنیان

عناوین روزنامه های امروز

جوانان و نوجوانان ایرانی نائب قهرمان اسکی آسیا شدند

پژمان بازغی مجری برنامه تحویل سال شبکه دو

اولین جشنواره کارآفرینی «بوم‌تک»

پیروزی تیم فوتبال جوانان دختر ایران برابر اوکراین

طرح نوروزی پلیس‌ در معابر شهری آغاز شد

پروژهای عمرانی دانشگاه تهران افتتاح شد

حقوق و عیدی بازنشستگان پرداخت می شود

مهلت مجدد ثبت‌ نام کنکور از فردا شروع میشود

ورود مدرن‌ترین هواپیمای برجامی به ایران

رقبای همگروه تیم والیبال ایران مشخص شدند

ذخیره انرژی در گل رُز

معافیت های بیمه ای برای اشتغال جوانان

«قلمکاری» روی پارچه

تجلیل از قهرمانان المپیک و پارالمپیک برگزار می شود

اولین آلبوم پرویز پرستویی منشر شد

آماده باش نوروزی همیاران پلیس

اسامی پذیرفته‌شدگان آزمون ارشد فراگیر پیام نور امشب اعلام میشود

حداقل مزد کارگران مشخص شد

«فروشنده» دومین اسکار فرهادی

ادامه ثبت‌نام جریمه ریالی سربازی تا پایان سال‌

جوانسازی سلول‌های بنیادی خون‌ساز

برگزاری نمایشگاه بهاره از ١١ اسفنددرتهران

پایان ساخت سریال نوروزی مرز خوشبختی

750 بازرس بهداشت محیط در نوروز

ارتقای سلامت دهان و دندان دانش‌آموزان ابتدایی

ویرایش اطلاعات در سامانه ثبت نام «آزمون ورودی مدارس سمپاد» تا 7 اسفند

اسامی تیم ملی کشتی فرنگی اعلام شد

آغاز توزیع کارت آزمون دکتری 96

زمان برگزاری فینال لیگ برتر وزنه برداری

ربات پیشخدمت ویژه رستوران ساخته شد

تیم شمشیربازی بانوان به جمع ۱۶ تیم برتر جهان صعود کرد

احسان علیخانی با «سه ستاره» می آید

تصاویر جادویی شکوفه های گیلاس در ژاپن

آغاز همایش بین المللی ورزش های همگانی

5 اسفند آغاز ثبت‌نام اسکان نوروزی فرهنگیان

تصاویری از خانه‌ای با کف پوش سکه

زمان دقیق برگزاری دیدار ایران و چین

غربالگری ناشنوایی برای نوزادان از سال آینده

با سلول بنیادی مشکل جوش‌نخوردن استخوان‌های بلند حل شد

جزئیات و نحوه توزیع سبد حمایت غذایی

«روزهای بیقراری» سریال جدید تلویزیون

شناسنامه دار شدن برج های تهران

رونمایی موتور بنزینی برون‌نصب دریایی توس

گردهمایی دلقک ها در لندن‎

دهمین روز سی و پنجمین جشنواره فیلم فجر

مسابقات علوم اعصاب شناختی فردا برگزار می‌شود

حمایت از کارآفرینان و کسب و کارهای خرد

دهمین نمایشگاه بین المللی گردشگری و صنایع وابسته

سی و پنجمین جشنواره فیلم فجر

سرمربی تیم ملی والیبال کولاکوویچ شد

شروع ثبت نام کنکور سراسری 96 از فردا

توزیع «سبد حمایت غذایی» بین نیازمندان

افزایش ماندگاری سیب با استفاده از بسته بندی نانو

۲ تصفیه خانه جدید آب افتتاح شد

سی و پنجمین جشنواره فیلم فجر

عناوین روزنامه ها

قهرمانی قائم مقامی در مسابقات شطرنج جام سبلان

دانشگاه آزاد هیأت علمی جذب می کند

نخستین شهرک انرژی کشور در پایتخت

آلبوم موسیقی نیلگون مینا

افتتاح نخستین مرکز جامع سلول‌های بنیادی و پزشکی

با گذراندن طرح کارورزی شاغل شوید

روش های مختلفی برای جایگزینی تنبیه بدنی

قبل از ورود به زندگی مشترک این تفاوت های سبک زندگی را جدی بگیرید

نوآوری در کسب وکار را چه زمانی و چگونه باید به کار برد

۱۲ روش مقتدرانه برای تغییر سرنوشت و بهبود زندگیتان

دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد

تهران امروز سفید پوش شد

جشنواره صنایع ‌دستی و هنرهای سنتی فجر

آزمون‌های ارشد و دکتری رشته‌های علوم پزشکی تجمیع شدند

توزیع دو سبد غذایی دیگر تا پایان سال

رونمایی از ماهواره مخابراتی

آغاز پیش‌فروش بلیت‌های نوروز از ۱۷ بهمن

آغاز ششمین جشنواره ملی سورنای وحدت

بانو طراوت خاکسار قهرمان شد

بر اهالی سینما فرش قرمز در برج میلاد پَهن شد

از فردا توزیع کارت آزمون فراگیر ارشد پیام نور شروع میشود

در دانشگاه شهید بهشتی جایزه ملی «تعالی و پیشرفت» اعطا شد

اختصاص ۲۰۰میلیارد تومان جهت تأمین خدمات مسکن مهر کشور

موفقیت زنان والیبالیست ایران در رقابت های انتخابی جهان

پذیرفته‌شدگان نهایی رشته‌های نیمه‌متمرکز

اختتامیه جشنواره موسیقی فجر

پایان مسابقات کشتی جام جهان پهلوان غلامرضا تختی

زمان برگزاری لیگ باشگاه‌های کشتی کشور اعلام شد

captcha