به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، خشم و عصبانیت از ویژگی های ذاتی تمامی انسانها است و همه می توانند خشمگین و عصبی شوند. اما چیزی که در این بین مهم به شمار میرود کنترل خشم و راههای خلاصی از آن است. چنان چه نتوان عصبانیت خود را اداره و کنترل کرد، پیامدهای ناگواری رخ می دهد.
* انواع خشم در بین زوجین و زندگیهای زناشویی
تمامی افراد به یک شکل عصبی و پرخاشگر نمی شوند و ما در زندگی های زوجین شاهد رفتارهای پرخاشگرانه متنوعی هستیم. برای مثال بعضی از انسان ها زمانی که عصبی می شوند یک سری رفتار از خود نشان می دهند که شامل داد زدن ، ناسزا گفتن ، کتک زدن مسخره کردن ، عدم گوش دان به طرف مقابل و نادیده گرفتن حقوق دیگران و... می شود.
اما در سوی دیگر افرادی هم هستند که در زمان خشمگین شدنشان آرام ولی محکم حرف می زنند، صحبت طرف مقابلشان را قطع نمی کنند، حق دیگران را پایمال نمی کنند، به طور شفاف به بیان احساساتشان می پردازند و رفتاری محترمانه از خود نشان می دهند. در علم روانشناسی به این دسته از رفتارها، رفتارهای جرات مندانه می گویند. در چنین برخورد هایی شخص عصبانی بدون خود خوری و رفتاری ناشایست نارضایتی اش را بروز می دهد.
* توصیههایی برای کنترل خشم در زندگی زناشویی
"جر و بحث کردن بر زنده بودن تاکید میکند آدمها اغلب در زندگی زناشویی منظم زودتر میمیرند". (بر گرفته از کتاب خاطرات اثر دوید فوئنکینوس)
ولی چیزی که مهم و دارای اهمیت است کنترل خشم خود در لابه لای این جر و بحثهای زناشویی است. ما در زیر لیستی از پیشنهادات کاربردی را برای شما جمع آوری کرده ایم .
_ از عذر خواهی خواستن بیم نداشته باشید.
زمانهایی که احساس کردید موجب ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده اید از او پوزش بطلبید. این شجاعت شما در حفظ و پایداری رابطه تان بسیار موثر و مفید واقع میشود.
_ به موضوع عمیق نگاه کنید.
پیش از این که راجع به موضوعی گارد بگیرید و عصبی شوید به این فکر کنید که آیا ارزشش را دارد که خودتان را خشمگین و شریک زندگی تان را ناراحت کنید..
_ با گذشت باشید.
مفهوم گذشت رهاسازی خود از خشم است، پس آن را نشانه ضعف ندانید. شما با گذشت کردن کنترل خشم و احساستان را به دست گرفتهاید.
_ به نشانه های خشم در خود توجه کنید.
قبل از این که به طور کامل عصبی شوید علائم آن ظاهر می شود. با شناخت این علائم میتوان راه های کنترل خشم در زندگی زناشویی را نیز آموخت. این نشانهها می تواند شامل:
_افزایش ضربان قلب
_ افزایش فشارخون
_منقبض شدن عضلات
_تغییر تنفس
_مشت شدن دستها
_به هم فشردن دندان ها باشد.
* سایر پیشنهادات برای کنترل خشم در زندگی زناشویی
_احساسات منفی تان را بروز دهید.
متاسفانه برخی از زوجین از این کار خودداری می کنند و به جای آن فریاد می زنند، اخم می کنند و... اما برای کنترل خشم در زندگی زناشویی باید حرف زد و احساس خود را بیان کرد.
_حواستان به حرف هایتان باشد.
هرگز همسرتان را تحقیر، تهدید، سرزنش نکنید. اگر دیدید صدایتان دارد بالا میرود به خودتان زمان دهید تا آرام شوید و بعد حرف بزنید.
_اقدام به ترک خانه کنید.
از راههای کنترل خشم در زندگی زناشویی ترک خانه یا محیط به هنگام عصبانیت است. این زمانی تو صیه میشود که ببینید در صورت ادامه بحث نخواهید توانست خشمتان را کنترل کنید. برای این کار به همسرتان بگویید الان نمیتوانم جواب خوبی بدهم، می روم تا کمی آرام شوم.
* زمانی که عصبانی شدید کارهای زیر را انجام دهید:
_تنفس عمیق
_شست و شوی دست و صورت
_نوشیدن آب
_پیاده روی
_ریلکسیشن(آرام سازی) به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن
_امیدوار هستیم با مطالعه موارد گفته شده توانسته باشید با راههای کنترل خشم در زندگی زناشویی آشنا شوید. با رعایت این راهکارها زندگی آرامتر و با محبتتری را تجربه خواهید کرد.
پایگاه خبری ایرانیان موفق