23   
شناسه خبر: 79465   
تاریخ انتشار: 1397/10/08 19:10
موثرترین روش های سوزاندن چربی شکم
موثرترین روش های سوزاندن چربی شکم
بیاید واقعیت را قبول کنیم. چربی شکم چیزی نیست که در طی یک شب به وجود آمده باشد؛

 پایگاه خبری ایرانیان موفق 

بیاید واقعیت را قبول کنیم. چربی شکم چیزی نیست که در طی یک شب به وجود آمده باشد؛ پس نباید توقع داشته باشیم یک شبه و به طور معجزه آسا از بین برود. انواع کمربندهای لاغری، معجون های سحرآمیز، قرص های چربی سوز و… که در تبلیغات رسانه ها عرضه می شوند، سرابی بیش نیستند و هیچ کدام برای شما سیکس پک به ارمغان نمی آورند. آنقدر تاثیر این عوامل در لاغری اندک است که به راحتی می توان از آنها چشم پوشی کرد.

چربی شکم در اثر تغذیه نادرست و کم تحرکی در طول زمان ایجاد می شود؛ پس برای سوزاندن چربی شکم ، نیاز است که این دو عامل اصلاح شوند. یعنی با تغذیه صحیح و ورزش منظم، می توان اندامی متناسب و ایده آل داشت.

همیشه به دنبال گرفتن نتایج سریع نباشید. ممکن است بعضی عوامل به سرعت نتیجه بخش باشند، اما به همان نسبت بازگشت به وضعیت قبل نیز سریع خواهد بود؛ و حتی گاهی بدن اضافه وزنی بیش از گذشته را تجربه خواهد کرد.

بانوی شهر در این مقاله قصد دارد شما را با بهترین و موثرترین روش های سوزاندن چربی شکم آشنا کند.

سوزاندن چربی شکم

سوزاندن چربی شکم

بهترین راه سوزاندن چربی شکم ، انجام تمرینات قلبی-عروقی یا ورزش های هوازی است که قلب را وادار به فعالیت می کند. افزایش فعالیت قلب باعث خون رسانی بیشتر به بافت های بدن می شود و آنها را نیز فعال می کند.
نمونه های خوب این ورزش ها عبارتند از:

  • پیاده روی
  • دویدن آهسته
  • شنا کردن
  • ایروبیک
  • دوچرخه سواری

فرقی نمی کند کدامیک از این ورزش ها را انتخاب می کنید. همه آنها سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش فعالیت آن می شوند.
آنچه که اهمیت دارد، تداوم در انجام آنهاست.

 

حتی می توانید به صورت ترکیبی عمل کنید. یعنی دو یا سه ورزش را به طور متناوب یا همزمان انجام دهید.
در این ورزش ها تقریبا تمام عضلات بدن درگیر هستند. با گذشت زمان و کاهش چربی ها، کم کم عضلات شکل گرفته و قوی تر می شوند. در واقع این عضله سازی خود سبب سوزاندن چربی بیشتر می شود.

سوزاندن چربی شکم

برای کسب نتایج بهتر، می توانید این تمرینات را با تمرینات قدرتی و کششی درهم آمیزید.

پنج تمرینی که می توانید با انجام فعالیت های هوازی همراه کنید عبارتند از:

تمرین برپی Bur pee

تمرین برپی Bur pee

یک مطالعه اخیر در یکی از کالج های پزشکی آمریکایی نشان داد که ۱۰ تکرار سریع این حرکت به همان اندازه که در ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت می دوید، می تواند کالری بسوزاند. بنابراین در سوزاندن چربی شکم ، بسیار موثر است.

تمرین کوهنوردان Mountain Climbers

تمرین کوهنوردان Mountain Climbers

انجام سریع این حرکت برای ۲۰ ثانیه، می تواند موجب چربی سوزی بالا شود.

تمرین نوسان کِتْل بِل Kettle bell Swing
تمرین نوسان کِتْل بِل Kettlebell Swing

این تمرین همیشه یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده عضلات بوده است. در این تمرین به سرعت ضربان قلب شما را بالا رفته و موجب سوزاندن کالری می شود.

تمرین توپ پزشکی اِسلم Medicine Ball Slam
تمرین توپ پزشکی اِسلم Medicine Ball Slam

اگر بتوانید حرکات سریعی با این توپ سه کیلویی داشته باشید، چربی سوزی بیشتری نیز خواهید داشت.

تمرین بالابردن سریع دمبل تا بالای سر Dumb ell Overhead Lunge

تمرین بالابردن سریع دمبل تا بالای سر Dumb ell Overhead Lunge

در این حرکت تمام عضلات شکم درگیر شده و به انقباض آنها کمک زیادی می کند.

توصیه های تغذیه ای جهت سوزاند چربی شکم

 

  • مصرف زیاد گیاهان حاوی فیبر نظیر کرفس و انواع سبزیجات
  • اجتناب از خوردن غذاهایی که حاوی چربی های ترانس یا چربی های هیدروژنه هستند. منظور روغن های نیمه جامد است.
  • پرهیز از مصرف زیاد الکل
  • استفاده زیاد از مواد غذایی حاوی پروتئین نظیر ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا. مصرف پروتئین سبب کاهش اشتها میشود.

 

  • کنترل در مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی مقادیر بالای شکر مانند انواع کیک و شیرینی، نوشابه و آبمیوه
  • کاهش مصرف کربوهیدرات خصوصا کربوهیدرات های تصفیه شده مثل فرآورده های مبتنی بر غلات و گندم
  • جایگزین کردن روغن های گیاهی سالم نظیر روغن نارگیل یا زیتون با روغن های دیگر در طبخ غذا
  • اضافه کردن سرکه سیب به عنوان چاشنی سالاد به جای انواع سس های مصرفی
  • مصرف چای سبز

سوزاندن چربی شکم

در کنار همه این عوامل، کاهش استرس، استراحت و خواب کافی، از جمله عوامل موثر در کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم هستند.

مطلب را به اشتراک بگذارید

 

 

بانوی شهر/

captcha